[...] -węglowodany: 240 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mniej niż 5, od pojedynczych prohormonów do mixów 3 środków saa 8. TRENING: split 6 dniowy, ( 2 dni trening/ 1 dzień odpoczynek) + poranna cardio 45min 9. CEL CYKLU: start w zawodach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA [...]
[...] że go zaczynam dzisiaj... czy ktoś mi może coś doradzić w tej kwestii? Przy braniu clena/t3 jakieś ssa musi być... Ponadto clena wziąłem tylko kilka tabletek przed treningowo małe dawki (może z 5 w ciągu tygodnia). Tutaj też mam pytanie czy clena mam dawkować razem z t3 czy odczekać aż on się wchłonie i dopiero po jakimś czasie? Wiem, [...]
[...] zwracaja mi uwage na plecy. Mam wakacje i wolny czas chcialbym wlasnie przeznaczyc na poprawe mego wizerunku. Cwicze na silowni od 7 miesiecy bez zadnej przerwy stosowalem trening pod mase. Moja aktualna waga 64kg i mam 1.85m wzrostu. Moja budowa ciala to ektomorfik. Ostatnio zauwazylem bol w dolnej partii kregoslupa przy duzym wysilku [...]
Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi [...]
[...] polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie przy biurku przez 8 godzin ... Mój plan działania: Siłownia 3 razy w tygodniu ( trening FBW + ok. 40 min aeroby ) Dieta. Tutaj podaje przykładowy dzień diety. Nie chce katować się nudnymi posiłkami typu suchy ryż i suchy kurczak, dlatego planuje różne [...]
[...] Ważę 94kg przy wzroście 185 cm. Chcę schudnąć i myślę o zakupie HMB Mega Cabs co o tym myślicie? Teraz będą wakacje więc bęę dużo pływał. Macie dla mnie jakiś może trening i dietę. Wszystkie propozycję mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: ... Obwód talii: 94 Obwód [...]
[...] hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak: Poniedziałek: Barki: (rozgrzewka) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona [...]
[...] żeby Ktoś rozeznany w tym temacie podał dietę lub link do jakiejś. Interesuje mnie zarówno ile i czego spozywać jak i kiedy (w jakich godzinach) i jak to sie przekłada na trening czyli w jakich godzinach mogę wtedy wykonywać trening aby był najbardziej skuteczny i przynosił najlepsze efekty. Oprócz siłowni także systematycznie biegam i pływam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] Jakieś tam efekty są w porównaniu z początkiem, ale mierne wg mnie (o tym później). W dzienniku można znaleźć wszystkie info o mnie. Na pierwszej stronie gł dane, ostatni trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na trzeciej. Tak samo jak resztę dni treningowych i dietę. 1. Mam problem z wyciskaniem na ławce poziomej i żołnierskim na [...]
[...] wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL [...]
Cześć, Planuje w najbliższym czasie swój pierwszy cykl składający się z susty 250 i mety. W skrócie po 3 latach przerwy wróciłem do treningów, 2 miesięczna redukcja do 70 kg, zdjęcie badania masy ciała poniżej. Stopniowo zwiekszam kaloryke obserwując reakcje ciała, aktualnie 2600. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać te środki z głową, dlatego [...]
[...] (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze rowerek (ale zazwyczaj nie mam sily na to) 2. Wtorek *Barki -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangi do brody 4x po 10 [...]
PYTANIE: chcial bym zrobic cykl 12 tygodniowy gdzie bold byl by podstawowym sterydem np 1-12 bold 1-6 prop 6-12 tren prawdopodebnie bylo by lepiej zastapic propa meta czyli 1-12 bold 1-6 meta 6-12 tren raczej bym nie chcial mety bo [...]
Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i świeżakiem na siłowni. Chciałem przedstawić trening FBW do oceny który postanowiłem ułożyć by przystosować się do sprzętu w danej siłowni. Jak dotąd robiłem wszystkie ćwiczenia po 5 serii, 10 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu. Kolejność wykonywania ćwiczeń przedstawionych poniżej nie jest zachowana :) [...]
[...] Oczywiscie dieta jest, z suplemetnacji mam zamiar kupić gainera- mutant massa 6,8kg + massa xxl 5,8 lub gain mass 7kg. Do tego białko na noc oraz może jakis dopalacz przedtreningowy (mam zamiar kupić shock therapy)Cel cyklu masa i siła, rzeźba mnie nie interesuje, w tej chwili liczy sie tylko masa i siła, jak osiągne moj cel z masą to zaczne [...]
